办公室工作容易发生下背痛。专家指出，减轻它?

办公室工作容易发生下背痛。专家指出，减轻它的三种基本运动。这样做几分钟后将有效！ 退出时间：2025-04-30 14:05 随着城市模式的变化，他们必须在办公室工作很长时间。尽管现代的办公环境无疑会提高工作效率，但长期坐着不仅会增加工作压力，而且对身体健康有害。物理治疗师将讨论在办公室工作时由椎骨或腰椎椎间盘引起的常见疾病和预防方法，解释姿势不好会影响身体健康并可能引起问题，以及可以采取改善和缓解肌肉疲劳的行动。办公室工作容易受到腰痛。三个主要因素推动了疾病的症状。在现代工作场所，随着工作方法的变化，越来越多的人面临各种疾病问题。但是，颈椎或腰椎问题光盘是更多的人会找到它。这种疾病不仅会影响工作效率，而且还会影响生活质量。在办公室，由于长期使用计算机，许多人会采取不良姿势，这可能不会影响脊柱的健康状况。以下是一些常见的坏姿势：1。长期姿势不良。颈椎：长时间使用计算机或手机来减少头部。颈椎向前倾斜以增加椎间盘的压力，该椎间盘的压力记录到纤维纤维纤维纤维损伤的风险增加。腰椎：长时间坐着弯曲的背部会导致腰椎脑杆菌，导致椎间盘恢复并压缩神经。 2。长期缺乏活动。缺乏办公室活动会导致脊柱周围的肌肉萎缩和失去支撑。椎间盘的血液循环很困难，这有助于椎间盘3的脱水。泥炭 - 动作经常转弯并被拿走，携带文件等。如果姿势不正确（例如腰部 - 磨损的味道以移动重物），则椎间盘上的压力可能会增加。如何确保适当的工作姿势？适当的座位和站立姿势对于改善办公室工作中脊柱的健康问题很重要。以下是适当姿势的几个标准：▲适当的姿势：尝试将屏幕调整为视力水平，以免弯腰弯腰。 1。保持中性脊柱的中性姿势。颈椎：将屏幕调整到视觉水平以避免弯曲头部；使用手机架来减少脖子的前进。腰椎：选择带有腰部支撑的椅子，并根据需要安装腰部支撑，以保持腰椎的主自然曲线。 2。动态工作模式：每30分钟起床，每30分钟移动，像骆驼一样执行骆驼（将手握在桌子的侧面，向后交替交替拱形和腰部），并松开脊柱的压力。 3。加强脊柱并稳定颈椎：练习“下巴缩回锻炼”日 - Sun（坐着diretso和下巴水平持续5秒，反复10次），以增强深宫颈肌肉。腰椎：练习“鸟类风格”（四足膝盖的位置，用相反的脚和直脚10秒）来增强核心和后部肌肉。 4。避免通过使用“推动”而不是“拉动”来减少腰扭转，避免过多的负载来携带重物；使用抬高桌来减少座位时间。 3伸展以缓解泻药的基本运动。您也可以在办公室做到这一点。 1。神经滑动手术以缓解麻痹。 ▲神经滑动手术：直立坐着，将手臂伸直，向前朝向手掌，旋转手指，然后慢慢将头转向相反。台阶（上脚）：主张坐着直立，拉直手臂，面对福瓦RD，手指朝后面，然后慢慢旋转头部侧面，直到您感到略微拉动，然后休息10秒钟，重复5次。功能：改善宫颈神经根滑轨并减少神经质。 2。放松腰椎▲“骨盆钟”放松腰椎：在站立的位置，将骨盆视为时钟，慢慢向前，向后，向后，左和右（例如12:00→6点→6点→3 O'Clock→3 O'Clock→3 O'Clock→9 O'Clock），在3秒内保持每个位置，并重复5个圆形。步骤：想象一下骨盆是处于站立位置的时钟，缓慢向前，向后，左右倾斜（例如12：00→6:00→3:00→9:00），在每个位置保持3秒钟，然后重复5轮。功能：腰椎周围的肌肉是活跃的，并促进椎间空间中的营养交换。 3。“发光的脊柱减压微锻炼”步骤：垂直坐着，双手坐在座椅的侧面，轻轻地向上拉动身体（臀部轻微在座椅上方），休息5秒钟，重复10次。 ▲发光的脊柱减压微型锻炼：坐直，用双手拿起座椅的侧面。慢慢将身体拉起（使用臀部稍微上方），在5秒钟后休息，然后重复10次。操作：短暂释放椎间盘压力并促进椎间空间中的血液循环。通过上述方法，我们希望有效缓解工作场所中的颈椎或腰椎健康问题。如果有连续库，请准时寻求医疗。早期诊断和治疗可以有效防止问题恶化和保护您的健康。撰写者：物理治疗师Cheng Junyan博士上述内容属于Sing Tao新闻集团，未经许可就不得复制和提及。